吃香蕉充饥 食用过多有7种害处

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香蕉含有钾和纤维,且热量低,但一天食用过多的香蕉,可能会对健康造成负面影响。

香蕉带来的7大问题

香蕉的最佳食用量取决于个人对维生素和矿物质的需求,

(图:Pexels)

头痛:食用过多香蕉可能会导致头痛,特别是熟透的香蕉。这是因为香蕉含有会引起血管扩张的氨基酸。

渴睡:香蕉含有色氨酸,其碳水化合物会阻断其他氨基酸进入大脑、导致5-羟色胺增加,引起睡意。此外,香蕉也含有高量能使肌肉放松的镁。

高钾血症:香蕉富含钾,但当摄取过多时对健康反而有害,还有可能导致高钾血症,症状包括恶心、脉搏变慢和不规则的心跳,甚至引起心脏停止。

神经损伤:在短时间内摄取过多的香蕉,可能会导致神经损伤。香蕉含有大量的维生素B6,当食用过多会造成四肢麻木并在神经系统中造成永久性损伤。

(图:Pexels)

蛀牙:香蕉的含糖量不低,由于它是天然糖,因此除了增加热量摄取外没有太大的害处。但如果摄取过多糖分,会增加蛀牙的几率。香蕉中的酸会侵蚀珐琅质,损害口腔健康。

脂肪不足:香蕉不含脂肪,是减肥者的最佳选择。但每个人都需要在饮食中摄取适量的脂肪,因此若每天只食用香蕉的话,恐怕会导致脂肪缺乏。脂肪对大脑发育和身体健康都是不可或缺的。

蛋白质缺乏:香蕉的蛋白质含量很低(仅含约1g)。蛋白质有助于身体建立和修复组织。由于香蕉的碳水化合物含量高、蛋白质含量低,因此很适合在运动前食用。

(图:Pexels)

每天应该吃多少香蕉?

理想的摄取量因人而异。一条中等香蕉含有约1g的蛋白质、约100卡路里、0.5g脂肪、27g碳水化合物和3g纤维。香蕉还含有大量的叶酸、β胡萝卜素、维生素(B6、C和K)、硫胺素、烟酸、核黄素和叶黄素。香蕉的胆固醇低且具有纤维,有助于降低体内的不良胆固醇。

建议每天不要吃超过两条香蕉。最重要的是拥有均衡的饮食,每人每天可食用2至3份水果为佳。
 

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