5个动作，不用器材、不花钱，就能帮你快速了解心血管、肌力、肺部和老化状况，比健检报告更即时！
60秒伏地挺身
计时1分钟，如果能做超过30下，代表你的上半身耐力很赞；低于15下的话，可以考虑加强基础力量训练。
（图：freepik）
靠墙深蹲
背贴墙壁，下蹲成90度角维持住。若能坚持60秒以上，即代表下半身肌力与耐力没问题；如果不到30秒，表示腿部还需要再努力。
坐立测试
从地板或椅子“坐下→站起”（算一次），不要靠手支撑，看自己能连续完成几次？研究表明，如果无法顺利完成，死亡风险会高3至6倍（特别是心血管疾病）。平常多练习，有助于提升全身协调和平衡感。
单脚站立
闭眼或睁眼皆可，单脚站稳10秒钟。研究发现，50岁以上的人如果办得到，可降低84%的早逝风险。平衡能力也代表着你的核心与下肢肌群的能力。
由坐到站
找张椅子，双手抱胸，30秒内反复“坐下→站起”。12至15次属于正常范围；低于8次要注意可能跌倒风险增加，需要锻炼大腿及臀部肌肉。
