想减肥瘦身，节制饮食不可少，但也时常会遇到饥饿难耐的问题。
控制饮食就一定要挨饿吗？
推荐9种高饱足感的食物，即使是在进行减重计划的人士，也能安心吃，吃得饱来又能瘦身！
（图：Pexels）
马铃薯最耐饱
当身体产生饥饿感时，人们往往会倾向选择精致、快速的食物来填肚子，但这样一来可能无形中就会吃下过多热量，反而造成饥饿感的恶性循环。
影响饥饿感的因素有很多，其中食物的选择是关键之一。不同类型的食物在饱足感方面的贡献有所差别。
在1995年进行的一项研究中，受试者摄取38种约240大卡的食物，接下来的3小时内，每15分钟测量一次感受到的饥饿感，以白面包当作100%为标度，比较个别食物的饱足感。
饱足感程度较高的9种食物，依序为：马铃薯、鱼类、粥（燕麦、饭/粥）、橙、苹果、全麦面、牛排、全麦面包以及鸡蛋。
