人体主要是透过排便、小便及汗液排毒。
中医认为，人体的最佳排毒期有3个时段，在这些时段补水，效果最佳。
（图：Pexels）
人一天经由呼吸与皮肤排出约600至800cc水分，加上一天约需排出7、8次尿液，一次约300、400cc，因此以排出的“液体量”推算，人们一天最少需要4000至5000cc的水量补充。但因饮食中也会摄取到水分，所以透过“饮用”补充的水分，一天约2000至3000cc即可。
一般而言，肾脏机能正常的人，只要尿色微黄即代表水分补充足够；尿色清又白可能喝太多；若颜色深到接近咖啡色，即代表水喝太少。
在一天之中，早晨（5am-7am）起床后喝杯温开水能帮助排便；中午（1pm-3pm）喝水可帮助体内循环；下午（5pm-7pm）运动排毒后，可多喝水。遵循这样的喝水规则，能排出约50%的毒素。
饮料不能当水喝！（图：Pexels）
温馨提示：
千万不能用其他饮料取代水，茶、咖啡与酒精虽具有利尿效果，但属刺激中枢神经兴奋的物质，身体若缺水却补充这些化学物质，会相对应产生不同作用。睡前喝茶或咖啡，更会影响睡眠品质，改喝含糖饮料则可能导致肥胖及增加罹患胰脏癌及大肠癌的风险。
