许多人即使睡满了8个小时，早晨醒来之后仍然感到疲惫，甚至影响到日常生活与工作效率。
也有人会认为自己明明睡得很好，也睡得很饱，但是早上还是很想睡觉。
问题就出在——睡了很多，睡得很久，不代表你睡得很好。
（图：freepik）
老是“睡不够”
晨间疲劳可能来自多种因素，包括睡眠质量、生活习惯、压力、饮食和潜在的健康问题；也有可能是前一晚的睡眠没有完全让身体获得一个恢复所导致，包括睡眠的长度不够，或是睡眠深度不足，睡眠过程中反复被打断，以及睡眠本身的品质不好所致。从外，心理因素也是影响睡眠品质的重要因素，如焦虑、忧郁适应障碍等精神疾病，常是引起失眠的主因，约占40至50%。
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解决它！
如果时常感觉到白天精神很差，晚上睡眠品质又不好，不妨好好检讨一下，自己的睡眠习惯是不是符合所谓的睡眠卫生？其实就是强调睡眠时间，睡眠环境，还有睡眠方法。
睡眠的时间，每天上床和起床的时间务必都要一致，避免因为隔天放假，那今天就熬夜追剧、滑手机，也不要因为今天放假，就睡得特别晚来补眠。除此之外，就算白天要睡午觉，也不要睡太久，稍微瞇一下大概不到30分钟，是最好的时间。也不要在卧室里面做睡觉以外的其他事，尤其是滑手机、看电视，更是睡眠卫生的大忌。
固定时间睡觉和起床，可以让我们的生理时钟更加规律。也不要忽略了营造一个合适的睡眠环境，避免卧室里有过多的一个光线，或声音的刺激。
建议每天维持30分钟的运动，因为运动可以有效地调节身体进入比较深层睡眠的状况。
透过调整睡眠、改善生活习惯、减少压力等，大多数人都能明显地改善睡眠问日。若晨间疲劳持续且影响生活，就应咨询医生，避免延误病情。
