人在飞机上易胀气、浮肿 5招助你“消消气”!

(图:Pixabay)

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你有没有试过带一包坚果上飞机,飞上空时包装明显会膨胀起来?其实这种现象也会出现在你的身体里!所以有些人在飞机上会出现腹胀和水肿的状况。

发生肿胀主要有2个原因,其一是由于飞机上升时气压改变,低于我们在地面上所习惯的气压,体内的气体就会膨胀,发生在肠道中,就会引起不适。二是因为体内血液和水分循环不佳而导致浮肿。

那要怎么做才有助于缓解胃胀气和浮肿呢?

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益生菌、消化酵素、镁、维生素C

有研究指出,益生菌有助于减轻腹胀和不适症状。可以从酸奶、泡菜等天然食物摄取,或直接吃营养品。

飞行时容易脱水,所以需要电解质来补充细胞水分达到体内液态平衡。富含镁的食物包括坚果、黑巧克力等。补充维生素C也可通过渗透作用,将水吸入肠道内,促进肠道蠕动,降低便秘、腹胀的几率。

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记得补充水分

水分对消化功能非常重要。除了白开水,也可以喝椰子水、花草茶,或事先准备一些切碎且含水量高的新鲜食物,例如黄瓜、番茄、西瓜等,帮助体内液态平衡。也可搭配蛋白质食用,让血糖平衡。同时要注意别吃太多添加盐分的零食。

少吃这些食物

在起飞前可避免食用太多豆类、豆类制品等高纤维食物,因为它们很难在肠道中分解,可能易导致腹胀。此外,可尽量避免加工甜食、碳酸饮料等,也别在飞机上嚼口香糖,减少吞咽不必要的空气!

(图:Pixabay)

适时走动、活动筋骨

偶尔也可试着站起来适当地走动,或进行一些简单的伸展运动,有助于血液循环,帮助消化、减少浮肿。

穿压力袜

可尝试穿有助于刺激淋巴系统喝循环的压力袜,帮助解决血液循环不良的问题。

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