只过了短短几天的农历新年假期，你是不是也发现，孩子总处于兴奋状态、睡觉日夜颠倒，还整天找糖果零食、不爱吃饭？
新春佳节，大人们难得聚在一起娱乐，无暇顾及孩子的生活规律，导致孩子的作息被打乱。欢乐过后，家长们应该帮孩子收心，让他们尽快回归规律的作息和饮食。
1. 循序渐进规律生活
家长要让孩子找回规律生活，主要原则就是循序渐进。
家长的首要任务是将孩子高亢的情绪平伏下来。多和孩子一起做些能平静情绪的静态活动，比如给他讲故事、和他一起拼拼图、画画等，尽量避免兴奋激动的活动。
家长要掌握尺度，逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，同时小量地增加孩子阅读或学习的时间。最好是让孩子在不知不觉中，逐渐适应这种变化。
2. 调整睡眠时间
（图：freepik）
调整作息时间，让孩子早睡早起，让他慢慢适应以往有规律的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。
在节庆喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，家长可以试着“从今天起”一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。上床前，也不能让孩子看电视或玩电子游戏，否则大脑处于兴奋状态，不利于入睡。
要纠正孩子的睡眠颠倒，可尝试以下3个做法：
- 为孩子制定生活作息表，并确实执行；
- 白天尽量让孩子玩耍，减少午睡的时间，或避免孩子太晚睡午觉；
- 在睡前的半个小时至一小时洗澡，让孩子放松心情，易于入睡。
最后，建议家长白天多带孩子到户外运动，锻炼身体的同时也能消耗体力，有助孩子提升睡眠质量。
3. 蔬菜水果调食欲
新年饭菜更加丰盛美味，孩子无论肉食等高脂肪食品，或糖、坚果、膨化食品等零食都吃得多。但由于孩子的消化系统发育还不完善，消化吸收能力有限，因此不只会出现食欲减退，有的还会消化不良。
庆祝佳节尽可能控制孩子的零食摄入，鼓励孩子多吃蔬菜水果，主食可以选择更容易消化的面食。如果孩子因为佳节乱吃而呕吐、腹泻，最好带孩子看医生。
