晨光|养生时膳:父母如何帮助肥胖孩子减重?

本地小学到高中的孩童肥胖比例,从2007年到2021年这14年间,从9.5%上升到了16%。什么原因导致本地孩童肥胖率不断增加,想帮孩子减重的家长可以做些什么?

根据保健促进局的定义,新加坡小学到高中的孩童,身体质量指数BMI超过90百分位代表超重,超过97百分位属于严重超重,相当于肥胖。2017年发布的本地调查结果显示,70%的肥胖儿童在成年后依然超重。《养生时膳》一起来了解儿童肥胖问题,父母该如何帮助孩子减重。

本地儿童肥胖问题
国大医院邱德拔—国大儿童医疗中心,小儿内分泌科高级顾问医生林怡娟表示,新加坡数字显示,从2007年到2017年这10年之间,小学到高中生肥胖比例从9.5%上升到13%,到了2021年,这4年内又跳升到16%。

营养师侯彦伶也提醒,在用餐时应该鼓励大家一起用餐,禁止孩子边吃边看电视或玩手机,避免孩子吃得太快太多。

"他们应该改善他们的饮食和生活习惯,逐渐地减轻体重。父母应该减少购买高糖,高脂肪或高卡路里的零食、饼干,同时也应该避免快餐。"

儿童肥胖带来的健康风险
医生表示,儿童肥胖面对多种健康危机,包括糖尿病、高血压、高胆固醇、脂肪肝和阻塞性睡眠呼吸暂停,对心脏、肾脏造成负担。而70%的孩子长大成人后,也依旧是肥胖的。

此外,近年发现肥胖的女孩子有双倍早发育的风险。早熟的孩子骨龄往往提前,会提早开始长高,但也提早停止,导致最终的高度低于平均水平。女孩子的月经也可能早来。

肥胖孩子的体型、外表上与周围的小朋友不一样,容易产生自卑、恐惧和不安情绪,对日后的心理健康有不良的影响。


自制健康料理取代一般甜食
厨师胡敬恒为大家示范自制的儿童健康点心料理。

1.韩式蛋卷

步骤:
-把蒜蓉和小洋葱爆香
-加入牛肉碎
-用韩式烧烤酱调味
-用麻油把鸡蛋煎成蛋皮
-将红萝卜、日本黄瓜和腌白萝卜切成细条状,用紫菜垫底
-铺上蛋皮,放入备好的蔬菜和牛肉碎
-卷上蛋皮后,用紫菜卷至紧实定型,完成


2.水果雪糕

步骤:
-将西瓜、木瓜和芒果去皮去籽,切成丁块待用。
-把蜜糖混入酸奶里搅拌均匀
-用雪糕棒插一块西瓜
-放入雪糕模具,
-倒入酸奶,再加入水果
-填满酸奶,放入冰箱冷冻24小时,完成


日常生活的注意事项
营养师提醒家长们,让孩子身体活动是保持健康体重的主要方法,除了消耗热量,强化骨骼和肌肉,也可以帮助孩子在晚间时好好休息:

“儿童应该每日至少活动一小时,主要的目的是让他们动起来,所捉迷藏或者是跳跳绳,可以让他们消耗热量,也是改善健康的好办法。”

儿科医生提醒,无法通过改变生活方式的重度肥胖青少年,可以考虑药物治疗或者减肥手术,但是任何手术都有一定的风险,也可能有长期的并发症。

帮助孩子拥有健康的体重,父母的责任重大。父母要树立一个好榜样,提供健康的食物,和孩子一起运动,确保孩子有足够的睡眠。最重要的是不要责怪孩子,也不要让他们对自己的身体感到自卑,而是提高他们的自信,鼓励他们。
 

相关标签
  • 儿童
  • 肥胖
  • 减重
  • 健康
  • 你可能会感兴趣 You may also like

    晨光第一线

    新闻、时事信息热辣送上,社会、生活专题天下网罗。早晨新闻资讯节目《晨光第一线》,每周一至周五,早上9点和你见面。

    你可能会感兴趣 You may also like

    Advertisement