再过两天（12月21日）就是冬至了。
除了吃汤圆，现在是一年之中阴气最盛、气温最低的时期，人们正需要一些强效驱寒的食物来保暖。
将这些食材轮流搭配在日常三餐中，才能补得健康又到位！
暖身驱寒：手脚冰冷的救星
这类食物性温，能帮助身体产生热能，抵御严寒。
*羊肉：进补首选，驱寒暖胃。建议搭配萝卜、姜片炖汤。
*生姜：驱寒保暖。早起喝一杯红糖姜茶，暖身又提神。
*红枣：补气养血。改善冬季手脚冰凉，可泡水或直接食用。
健脾润肠：冷天消化系统的守护者
人们再冬季活动量减少，肠胃蠕动较慢，这些食物能助消化、防便秘。
*山药：健脾胃、助消化。适合肠胃虚弱的人，清炒或炖汤皆宜。
*白萝卜：有“小人参”之称，顺气消食，特别适合与排骨同炖。
*红薯：富含膳食纤维，润肠通便。烤红薯虽好，但注意勿过量以免胀气。
滋阴润燥：对抗季节干燥
针对喉咙干痒、皮肤干燥等“冬燥”症状，这类食物效果最好。
*银耳：滋阴润肺，是平民版燕窝。建议与红枣、枸杞熬成甜汤。
*莲藕：清热润燥。凉拌脆爽，煮汤则温补。
*蜂蜜：润喉排毒。早晨一杯温蜂蜜水，能有效舒缓嗓子不适。
*梨子/苹果：苹果能生津止渴、补充维生素C，让皮肤在干燥冬季保持水嫩。
补肾强基：增强抵抗力
中医认为冬季养生以“养肾”为主。
*板栗：补肾强筋。除了糖炒栗子，炖肉时加入也是美味又补身。
*黑芝麻：乌发养颜、延缓衰老。磨粉冲泡或撒在米饭上都能补给营养。
*核桃：补脑益智，富含Omega-3，适合每天适量当零食吃。
营养补充：护眼与预防感冒
*南瓜：富含胡萝卜素，能护眼明目，缓解冬日用眼疲劳。
*橙子：维生素C之王，增强免疫力，预防冬季感冒。
*菠菜：补铁养血，预防贫血。不过要记得先“焯水”去除草酸。
*桂圆：安神助眠。睡前来碗桂圆红枣汤，能让你冬夜睡得更香。
