儿童及青少年每天至少喝1次含糖饮料的不在少数，更有些是以含糖饮料代替白开水。像这类“补水”的方式，不仅不会解渴，反而会导致热量摄取过多造成肥胖；精制糖也容易影响孩童血管健康及脑部运作。
（图：Pexels）
含糖饮料的主要成分多为水、精制糖、奶精等，热量高且营养密度低，是常见的“空热量”食物。
在每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10％。而6至12岁的儿童每日可摄取的总热量是以理想体重做计算，体重第一个10kg为每kg 100大卡；第2个10kg为每kg 50大卡；21kg以上以每kg 20大卡计算。举例来说，假设小朋友的体重是45kg，每日总热量为2000大卡，依建议乘以10％后得出每日添加糖摄取量不宜超过200大卡。
也有以身高质量指数(BMI)来诊断孩子是否为肥胖，并以2岁为分水岭。2岁以下婴幼儿，若BMI在97.7百分位以上即为肥胖；2岁以上儿童或青少年，超过该年龄层的85百分位时为过重，超过95百分位时即为肥胖。
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温馨提示：
味觉是从小开始培养的，孩童若是接触过多精制糖，就容易造成味觉制约化，影响日后的饮食习惯。若孩子糖摄取超量，可尝试以微糖或无糖饮品取代含糖饮料，如自制无糖柠檬水取代汽水、未加工鲜奶取代调味乳等。
