明明已经很努力地节食和运动,却反而越减越肥?
其实想瘦得快速又轻松是有秘诀的,饮食和运度当然重要,但也千万要小心别掉进减肥的陷阱中!
不吃晚餐的弊害
长期不吃晚餐或是过了中午之后就不进食,可能会导致热量摄入过低,会让身体发出“必须要降低代谢才能活下去”的警讯,这会导致脂肪难以分解,严重的话还会伤害肠胃,增加复胖的几率,结果是只要一吃了晚餐就会反弹,让你更容易暴饮暴食!
虽然节食是成效很快的减肥方式,但过度节食也会容易造成身体营养不良,这会导致你的代谢降低,养成喝水也会胖的体质。正确的做法应该是奉行“低热量,高饱腹”的准则,在营养均衡的情况下,每餐吃到七、八分饱即可。
远离碳水不是办法
虽说碳水是导致肥胖的主因,但不吃或摄入过少的话,反而会减少肌肉降低代谢,影响身体正常运作,不但无法顺利减肥减脂,还可能会出现掉发、经期不顺、情绪低落或暴食的情况。
正确做法是选择优质的碳水来吃,例如紫薯、玉米、南瓜、芋头和全麦面包等,但也要注意别过量了!