懒惰病，就是一种“缺乏活动的生活方式”，指的是长时间维持静态或低活动的生活习惯，例如久坐不动、懒得出门运动等。
根据世界卫生组织（WHO）的报告，全球每年约有200万人因懒惰病带来的健康问题而丧命。
（图：Pexels）
懒，害死了你！
懒惰病都是来自生活中习以为常的“懒”习惯：
久坐办公桌：上班族每天在办公桌前一坐就是几小时，连用餐或休息时间也懒得走动。
手机的诱惑：回到家后往往就是躺在沙发或床上追剧和滑手机，这么大一个家。活动范围却只有客厅和卧室。
缺乏运动习惯：总是以“忙”为借口，即便知道运动有益健康，却懒得为生活进行好的改变。
过度依赖交通工具：即使是要到短距离的地方，也习惯开车或叫车子，多走一步都不可能。
懒惰如何招致疾病？
当身体长期处于缺乏活动的状态，会提升一系列的健康风险，甚至引发潜在的重大疾病：
心血管疾病：久坐不动会减少身体的血液流动，增加血液黏稠度，容易形成血栓。血栓若堵塞血管，可能引发心肌梗塞或中风。此外，缺乏运动还会增加血压和血脂，进一步加重心脏负担。
糖尿病：缺乏活动，身体对于胰岛素的敏感度就会下降，导致血糖调节困难。久坐生活方式会促进肥胖，增加II型糖尿病的风险。饮食控制和增加运动量是预防糖尿病的重要步骤，但懒惰病患者往往在饮食和运动上缺乏自律，让血糖控制难上加难。
肾脏疾病：过度久坐、缺乏活动会减少血液循环，影响肾脏功能。特别是合并高血压、糖尿病或肥胖的患者，懒惰病让肾脏负担加重，长期下来易引发慢性肾脏病。
肌肉流失与骨质疏松：长期缺乏活动会导致肌肉力量下降，尤其对于老年人来说，增加跌倒的风险。缺少适当的体重承受运动，还会降低骨质密度，增加骨质疏松的风险。
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懒惰成病，有哪些日常症状？
身体受到懒惰病的影响时，患者经常会出现以下症状：
1. 每天感到疲惫或没精神，稍微活动一下去就气喘吁吁。
2. 体重逐渐式地增加，腹部脂肪明显增加。
3. 下肢时常感到麻木、酸痛，偶尔出现脚步不稳的情况。
4. 睡眠品质下降，白天容易打瞌睡。
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懒惰病是现代人的隐形健康杀手，只有认真看待这些懒习惯，逐步改变生活方式，才能远离懒惰病的威胁，重新拥抱健康。你可以：
养成日常小运动习惯：每隔30分钟就起身活动一下，可以只是简单地走动以下或是做几个伸展动作。上班族可以选择用楼梯代替电梯，午餐时间少点外卖。
规律地运动安排：每周至少安排3次运动，包含30分钟的中强度运动，如快走、慢跑、游泳等。不需要一次大量运动，每日的活动量是可以累积的。
改善生活中的懒习惯：例如少依赖交通工具、站着工作或走路去上班。家务如扫地、拖地等，也是一种轻运动。
定期接受体检：每年进行1次健康检查，随时掌握自己的血压、血糖、胆固醇等指标变化。早期发现问题，才能及时改变生活方式。
