你每天都是几点钟才吃晚餐？
研究结果显示，如果9pm才吃晚餐，罹患心血管和脑血管疾病的风险都会上升。
晚1小时用餐，结果大不同
除了晚餐，早餐也是如此。如果每天的第一餐晚吃1小时，发生心血管事件的风险会增加6%，另外比起8pm进食晚餐，9pm以后才用餐的人，发生心血管事件相对风险多了13%之外，脑血管疾病风险也会上升28%。
太晚吃或是吃太多，对身体会产生一定的影响，尤其是血管的疾病，晚上时血糖代谢比较差，血糖容易飙升，在血压和血糖都偏高的情况下，就容易产生血管的疾病。
（图：Pexels）
养生新方案：夜间禁食13小时
如果把夜间禁食的时间延长到13小时以上，且每天早上8am前就吃早餐，将有助于降低罹患II型糖尿病和前列腺癌的风险。
如果在睡前1、2个小时又吃宵夜再去睡觉，消化能力会变差，胃部的压力也会增加，比较容易增加胃食道逆流。进食的时间不只影响消化，跟心血管机能也有关联，定时定量好好吃饭，才是养生之道。
