家有浴缸，或入住高级酒店时，你是不是非常享受泡澡的乐趣？
尤其是在忙碌了一整天之后，将身体浸泡在暖呼呼的水中，一身的疲劳仿佛在一刹那间都卸下了。
但如果泡澡的时间和方法不当，非但无法让你快速入睡，反而会变成你彻夜数绵羊的罪魁祸首！
（图：Pexels）
水温和时间是关键
基本上泡澡的水温应在38°C至40°C之间，且泡上个10至15分钟即可。切忌用太烫的热水或泡太久，这样反而会活化身体的交感神经，造成过度兴奋而难以入眠。若你的目的是要提神，以上的做法肯定百试百灵。
当身体的核心温度慢慢下降时，就会产生睡意。泡澡时身体核心温度上升，15分钟后就起身，身体透过循环与周边皮肤散热，体温就会下降，在散热约90分钟后就会产生睡意。等于说，在睡前90分钟泡澡，效果最佳！
（图：Pexels）
这类人最好还是淋浴
对于那些工作到很晚，总是在睡前一刻才洗澡、泡澡的人，建议“快速淋浴”就好。淋浴时切记不要用太高温的水，约38°C即可，不然就会跟泡澡一样，活化交感神经之后想入睡就有点难度了。
