长期吃太咸不只伤肾，还可能诱发高血压、中风、心脏病、慢性肾衰竭、痛风、骨质疏松、糖尿病等疾病。

成人的每日钠总摄取量不宜超过2400mg，即约6g的盐。在日常饮食中，应避免摄取过多盐分。认清这些吃起来不咸，而其实钠含量却偏高的常见食物，即便它们是你的心头好，也要酌量食用。

吐司：吐司中加了盐能加强面筋的强度与弹力，吃起来的口感更有层次，也因此，每100g的吐司约含有443mg的钠。2片半的吐司就含有600mg的钠，加上额外抹上的牛油、咖椰酱、花生酱等，导致钠含量往上叠加，一不注意就超标了！

乳酪：乳酪是优良的钙质与蛋白质来源，但每100g的切片乳酪中含有1594mg的钠，小朋友摄取过量的话，会造成口渴、躁动、频尿、夜尿等，还可能越吃越上瘾。

柠檬夹心饼干：这样说吧，加工食品几乎都是高钠的，每100g的柠檬夹心饼干就有约700mg的钠，每100g的巧克力夹心饼干则有约500mg的钠。
凯萨沙律酱（Caesar dressing）：大部分的沙律酱的钠含量都不低，每100g公克的凯萨沙拉酱就含有1275mg的钠，却没有明显的咸味，是名副其实的隐藏版高纳食品。

运动饮料：一罐600ml的运动饮料约含有252mg的钠，属于高钠饮料，可能会让你越喝越渴。

凉面：口感清爽的凉面，其所用的油面在制作过程中会添加含有很多钠的小苏打来增加Q度，加上麻酱的钠含量也很高，因此每一盒凉面约含有1200mg的钠。吃上一碗相当于吃掉一天钠摄取量建议标准的一半。吃下一碗快熟面也差不多是如此。

温馨提示：

若吃完东西后感到口渴、眼皮浮肿、头痛疲劳、脑雾、烦躁不安、失眠，甚至出现狂跑厕所的情况，很可能就是吃到高钠食物了。这个时候不妨多喝点的水，吃点富含钾的水果（如香蕉、奇异果等），同时配合适度运动，以增加体内代谢率，通过排汗促进钠离子的排出。