吃香蕉可以预防运动抽筋?

香蕉富含钾离子与热量，在运动时加以补充确实有助预防抽筋，再加上香蕉方便食用，是许多马拉松补给站的首选水果。

然而，抽筋是因为肌肉疲劳、电解质失衡所引起，当体内的水分不足，会影响肌肉的代谢功能，增加抽筋的风险。

教你自制运动电解质水，对缓解抽筋更有效。

运动之前,除了热身以外，许多人会想要补充香蕉或是吃盐巴,据说可帮助预防抽筋。

要预防抽筋，其实几种电解质都需要注意补充：

钠离子：为什么有要预防运动抽筋，可以吃盐巴这样的说法？因为盐巴的成分为氯化钠，可帮助人体补充钠离子。成人每日钠总摄取量为2300至2400mg（约6g的盐）即足够。所以除非是常吃无调味的水煮餐，或是长时间从事出汗量大的运动者需在运动时稍微补充，运动强度低者其实无需担心钠不足造成抽筋问题。

钾离子：钾离子可协助神经讯号传递，掌控肌肉收缩，因此足量的钾离子可预防抽筋。除此之外，钾离子还具有降水肿、协助血管壁的放松达到降血压的效果。平常只要注意多摄取蔬菜、水果和全谷杂粮以维持钾的充足。

镁离子：镁可帮助运动后的肌肉回复与放松，只要经常吃坚果，就不用太担心。也可以由干豆（如黑豆、毛豆）、深绿色蔬菜中获得镁。

钙离子：钙除了造骨的功能之外，也是协助神经传导的电解质之一，所以缺乏的状况下也会提升抽筋风险。鲜奶、酸奶、芝士等都是良好的钙质来源，茹素者可以由豆腐、毛豆、深绿色蔬菜（例如芥蓝菜、苋菜﹑番薯叶）中补充。
 

运动电解质水这样做

准备一壶水（约500至600ml），加上1茶匙的盐，两者相加溶解均匀，便是浓度适当的电解质水。若从事的是剧烈的运动，最简单的补充方式为1小时喝1罐水，建议分成3至4次补充，因此每运动15分钟，休息一下喘口气，喝几口水刚刚好。

想要预防抽筋，除了水分、电解质补足之外，也别忘了在运动时做好暖身，让肌肉有更多的缓冲才能正常运作。