根据世界卫生组织（WHO）的报告，“身体活动不足”已成为全球死亡率第4大危险因子，每年有6%的死亡率与此相关。
城市人少运动，主要原因包括“工作太忙”、“工作太累”，继而演变成“懒得运动”。
只要学会3招，就能养成运动好习惯。
（图：Pexels）
150分钟，不难！
WHO给成年人的运动建议为“每周进行150分钟以上的中度身体活动”，即持续进行10分钟以上的运动后，略感疲累，呼吸及心跳较平常快，并有稍微流汗情形，如健走、慢跑、登山、持续的游泳、上下楼梯、有氧舞蹈、骑脚踏车、跳绳、水中走路等，都是中度身体活动。
根据医学研究发现，以下3个方法有助于提高和改变现有的生活习惯：
设立实际的计划：当你安排的运动计划较具可行性时，成功行动的机会会大幅上升，在计划到实际实行的过程之中，能感受安排生活的主控权与自由感，摆脱困难重重、反复失败的负向恶性循环。者包括弹性安排运动时间、方便地点以及可观察或量化目标（记录每一次运动的距离、速度、次数、重量等）。
跟着自己的感受：跳脱以往对于“运动”的抗拒性，探索自己内心真正的想法：“我喜欢户外还是室内活动？我享受集体，还是个人运动？我渴望尝试什么新的运动？”借此确认最贴合目前的自己的行动意愿与方向。
建立内在动机：自问：“我自己想透过规律的运动得到什么好处呢？”透过自我探问，可以找到属于自己的内在动机。当你清楚自己的内在动机之后，会比显而易见的外在动机，如体重下降、体态改变或是他人肯定等，更能够支持你维持生活习惯的改变。
