这是一项在1966年进行的研究，60年过去了，它依旧被奉为“史上最经典的卧床研究”。
1966年，德州大学西南医学中心（University of Texas Southwestern Medical Center）找来5位20岁出头的健康男性，要他们21天完全卧床，然后不走、不站、不运动、不离开床。
3周后测量他们的心肺功能，结果发现其VO₂max（最大摄氧量）下降27%。
同一批人在30年后再回测——从20岁变50岁了，他们自然老化只下降12%。
也就是说——3周不动，比30年老化还可怕！
不动，不只心肺功能会退化，变得容易累，它影响的还包括血液输氧能力、代谢效率、自律神经与免疫功能、细胞修复速度、大脑清醒度与睡眠品质等。
真正可怕的是，这些退化来得快，快得你不会察觉——心肺功能下滑、血液循环变慢、肌肉开始流失、代谢下降、情绪变差、睡眠变差、阶梯突然爬不动、走路容易喘……
5个20岁的男性，即使后来经过8周得高强度训练，VO₂max还是无法完全恢复。
从今天开始，就多做以下这些有助保护心肺的“小动作”：
*每30-60分钟，就要站起来走动2分钟
*制造机会爬1–2层楼梯
*午休步行10分钟
*晚上在家做3–5分钟徒手运动
*追剧期间，也不忘起身活动一下
