孩子的身高一直是家长关注的焦点，许多家长认为补钙是帮助孩子长高的关键，纷纷给孩子购买各种钙片和奶制品。但补钙真的能直接让孩子长高吗？其实，身高的增长不仅仅依赖于钙，遗传、营养、运动和睡眠都起着重要作用。

长身高的黄金期有两个，一个是婴儿阶段。孩子出生的第一年，身高会增长大约50%。另一个就是青春期，大概在10-16岁之间。
有些家长听说补钙对于身高发育很重要，就会给孩子买很多钙片等等。但补钙真的可以长高高吗？

补钙对于身高的增长有一定的帮助，但并不是唯一的决定因素。因为人的身高很大程度上是由基因决定的，不过营养支持也是影响生长发育的重要因素。所以我们说身高是“七分天注定，三分靠打拼”。

青春期想要长高，首先饮食要均衡，尤其是保证足量的蛋白质和钙的摄入非常重要。钙是骨骼健康和骨密度的重要元素，尤其是在生长发育阶段，充足的钙质摄入有助于骨骼的正常发育，从而可能对身高的增长产生积极的影响。

特别是14-18岁青春期的孩子，钙的需求量会非常高，建议每天3杯奶，优先脱脂奶或低脂奶，如果没有全脂奶也行，如果有乳糖不耐受可以考虑少量多次饮用或者喝酸奶。

新加坡的饮食指南当中，推荐10-18岁的青少年每天摄入1000毫克的钙。这和51岁及以上的中老年人、哺乳期的妈妈们的每天推荐摄入量是一样的。

吃哪些食物可以补钙呢？

钙质的来源包括了牛奶或奶制品，豆制品（如豆腐、豆腐干），绿叶菜如苋菜芥兰，水产品如虾皮虾米紫菜海带海虾，坚果类如黑白芝麻花生杏仁等。另外市面上还有一些植物奶产品，如果是额外添加了钙的，其实也不错。

值得注意的是，虽然说有一些蔬菜钙含量比牛奶高，但是蔬菜中的草酸等成分会降低钙的吸收率。综上所述，牛奶或奶制品是补钙最佳的来源（综合钙含量以及吸收率）。

如何评估自己的饮食钙摄入情况？每天你有没有吃够至少300克的奶制品？其他的蔬菜、豆制品喝坚果吃得多不多？那一般情况下，如果不喝奶，菜也吃得不是特别多，差不多也就能获得300毫克的钙，是不够的。

如何帮助青春期孩子长更高？

充足的睡眠极为重要，因为大部分的生长激素都是在睡眠阶段分泌的。生长激素能促进机体合成代谢和蛋白质的合成，还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长。每天晚上保证一个充足而又高质量的睡眠有助于青少年的正常生长发育。

保证每天一小时的户外活动。户外运动（晒太阳）不仅可以促进体内维生素D的合成以及钙的吸收利用，适度的运动还可以增强骨代谢，肌肉在运动时会对骨骼产生机械牵张力、韧带拉伸可以为骨骼提供更多的生长空间。

此外最好还有一些骨骼强化性的训练，这样可以让孩子的骨骼得到刺激，特别是年轻时骨量的增长，对于整个生命阶段都很有帮助。相对于走、跑和爬这些运动，跳跃运动能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内的矿物质积累和骨密度的增加。具体一些球类运动、跳绳、跳远等活动都可以。