天后蔡依林每晚9.30pm就寝的生活习惯，引发不少粉丝效仿。
事实上，从健康角度来看，晚上10pm至11pm才是降低心血管疾病风险的科学黄金睡眠时段。
太早或太晚入睡，都可能对健康带来潜在风险。
许多人以为睡不好仅是作息问题，但身体的某些状况也可能严重影响睡眠品质：
体脂偏高或中央型肥胖：这可能导致阻塞型睡眠呼吸中止症，症状包括夜间频繁醒来、头痛、口干舌燥及打鼾。
血糖不稳：无论是糖尿病或胰岛素阻抗，都可能减少深度睡眠时间，并造成夜间醒来后难以再次入睡。
慢性发炎：长期处于发炎状态，会导致睡眠变浅、身体修复功能下降，进而引起白天精神不济、感到疲倦。
只有找出干扰源，才能提升睡眠品质
如果长期感觉“睡不饱”，白天容易疲累，与其追求“早睡时间”，不如先检查自身的体脂率、血糖数值以及发炎指标，找出真正影响睡眠品质的根源。
