很多人到了60岁以后，都会开始思考一个问题：到底是保持苗条好，还是有点“福态”才比较健康？
对此，医学界这些年来的观点已经有了变化。
对于中老年人来说，重点并不是“胖”或“瘦”，而是身体里到底装的是肌肉还是脂肪？
（图：Pexels）
微胖显年轻？
不少人发现，上了年纪后稍微胖一点的人，脸部往往比较饱满。
原因很简单，适量的皮下脂肪就像天然填充物，可以支撑脸部轮廓，减少凹陷和皱纹。因此很多长者即使年纪不小，看起来却特别有精神、显年轻。反观一些过瘦的人，脸颊凹陷、颧骨突出，虽然体重轻，却容易给人一种苍老感。
不过，胖也不能过头。真正好看的状态，其实是介于纤瘦和肥胖之间的“微胖”，身体结实、气色红润，看起来既有活力又有福气。
医生最怕的，不是胖，而是“肌少症”！
很多长者天天盯着体重计，希望数字越低越好。但医生更在意的是另一件事——肌肉有没有流失？
60岁以后，人体肌肉会逐渐减少。如果体重下降的同时，流失的是肌肉而不是脂肪，就可能出现“肌少症”。这种情况会增加跌倒、骨折、血糖失控，甚至失能的风险。
换句话说，一个体重稍重但肌肉充足的人，往往比一个体重很轻却缺乏肌肉的人更健康。
因此，中老年人不该一味追求减肥，而应该努力保住肌肉。
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60岁以后的BMI
年轻人经常追求BMI维持在18.5至22左右。但对于60岁以上人士，许多研究发现，BMI维持在23至27之间的人，整体死亡率反而较低。原因是身体保留一点脂肪储备，在面对疾病、感染或手术恢复时，更有本钱应付。
简单来说，老年人适度有点肉，往往比瘦巴巴更有抵抗力。
真正危险的，是肚子那圈肉。医生最担心的，其实是内脏脂肪。
有些人看起来不算胖，但肚子特别大，这种脂肪包围着肝脏、胰脏和心脏，会大幅提高高血压、糖尿病、高胆固醇，以及心血管疾病的风险。
中老年人的健康指标，与其看体重，不如看腰围。
老先生和老太太，标准一样吗？
答案：不完全一样。
男性：重点看腰围；男性容易把脂肪囤积在腹部。对于老先生来说，保持平坦的肚子，比追求体重数字更重要。只要腰围控制得好，体重稍微高一点问题并不大。
女性：千万别瘦过头。女性进入更年期后，荷尔蒙下降，骨质流失速度加快。老太太如果过度减肥，容易出现骨质疏松、肌少症、体力下降、跌倒风险增加。适度保留一些体重和体脂肪，反而有助于维持骨密度和身体机能。
对于中老年人来说，真正该关注的是：
多运动：游泳、快走、骑脚车、太极拳都很好。重点是持续。
多补充蛋白质：鱼、蛋、豆制品、牛奶、鸡肉等优质蛋白质，有助维持肌肉量。
定期量腰围：腰围变化往往比体重更能反映健康状况。
