衰老是无可避免的现象，在历经某个临界点后，大脑可能如同坠崖般急遽老化、出现崩塌式退化，甚至危及寿命！

这些年龄段是关键

英国剑桥大学的研究团队发布研究结果指出，人体最可能于70岁时，出现断崖式衰老的状况。研究发现，大脑在某基因（Vimar/RAP1GDS1）的影响下下，会产生一种SASP蛋白物质，并约在54岁左右，开始表现出粒线体碎裂、细胞内的钙超载、能量代谢下降等状况。这些情况持续累积到72岁左右，就可能导致大脑老化加速、认知功能减退和寿命缩短。

另外，“Nature Medicine”的研究则招募4263名年龄介于18至95岁的受试者，分析其体内2925种血浆蛋白质，发现这些蛋白质与年龄增长，呈现出以下非线性变化：

34岁开始出现衰老波峰

34岁的突然衰老，在颜值上体现最为明显。研究认为，此时参与结构途径的蛋白质大幅下调，如细胞外基质（ECM）相关的蛋白质大量减少。细胞外基质的重要组成成分即为胶原蛋白，细胞外基质的减少意味胶原蛋白开始流失，导致脸部肌肉开始塌陷、皮肤松弛，失去年轻时的饱满、弹性和光泽。

60岁和78岁出现更为明显的衰老波峰

60岁和78岁的崩塌式衰老，不只是呈现在皮肤表面上，而是在健康衰老上表现得最明显。60岁时，与激素活性、结合功能和血液通路有关的蛋白大量流失；而78岁时，与血液通路、骨形态发生的蛋白信号传导，开始出现剧烈的障碍。

研究发现，在60岁和78岁的蛋白波峰，主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿滋海默症、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增加许多，不仅阻止神经传导物质，更导致严重的内臓器官快速衰老。这些蛋白波峰与疾病出现、衰老基因表达有关，最终导致人体出现3波断崖式衰老。

发挥后天努力，延缓大脑老化

衰老在所难免，但你可以采取一些措施延缓衰老的进程：

控好3高：大部分的致命疾病都与“血管”有关，如冠心病、心肌梗塞、动脉硬化、脑中风等。血管是人体的输送系统，将营养和氧气运送到组织器官，同时排出代谢废物。要保护血管不老化，就要控制好血糖、血压和血脂。

戒除烟瘾：吸烟是导致脑部老化的重要危险因子之一，它会增加氧化应激、损害血管内皮、并促进血栓形成，增加脑部缺血和出血的风险。戒烟则可以降低心血管疾病的风险，改善大脑的血液供应，提高认知功能。

坚持运动：运动也可同时锻炼大脑，促进血液循环，让更多的氧气和血液运送到大脑中，为脑细胞提供滋养。运动也能刺激大脑分泌有益的化学物质，如内啡肽、血清素和多巴胺等，有助于改善情绪、注意力和记忆力。

改变饮食：研究发现，限制热量摄入有助于延长寿命，经常摄取高热量者，相较热量摄取较少者的死亡风险增加2倍、罹癌风险增加4倍。若以植物性食物为基础，多吃坚果、豆类，并少量摄取鱼类、白肉，或许是对健康最为有益的做法。

睡眠充足：大多数成年人每晚需要7至9小时的睡眠。充足睡眠可以改善大脑功能，并降低罹患慢性病的风险。

定期体检：定期健康检查能够发现潜在疾病，并了解疾病对器官的损害程度。对于有基础疾病者，体检需有针对性，例如高血压患者需要进行心电图、心脏超音波、肾脏和血管超音波、生化抽血检查和脑部MRI/CT等相关检查。