Zheng Geping and Hong Huifang love to work out at night.

只要是运动，不管早晚，针对自己的身体状况，选择适合、适度的锻炼，对身体都是有益无害的。

郑各评、洪慧芳这对银色夫妻，都偏爱在太阳下山后，才来活络筋骨。

先说郑各评，多年来他已经习惯在傍晚时分，收工之后，先做运动再吃晚餐。而说到中年健身，他说：“我之前是教跆拳道的，都没有什么受伤的记录，反而是在拍戏时就搞到满身是伤，我有颈椎移位、脊椎也逐渐退化的问题，在我40多岁时就已经察觉到不妙，为了强化肌肉来支撑颈椎和脊椎这些部位，我才开始去健身。”但郑各评不喜欢在睡前运动，那会使他精神处于亢奋状态，影响睡眠。

恰好相反，怕热的洪慧芳反而喜欢在晚上舒展筋骨，“白天运动太累人，还是晚上的感觉最好。我不做激烈的运动，只是爱走路。如果我要去超市，我会舍弃位于邻近200m的那家，而会步行去5km外的，买好东西后再慢慢走回家”。洪慧芳不但喜欢走，还会拉着老公郑各评陪她走。两人的最高纪录是从后港尾住家徒步到滨海湾金沙，来回总共走了22km，“从傍晚6pm出发，回到家中已是午夜时分了！”

她打趣说：“说实在的，我不太会欣赏我老公的那一身‘一粒一粒’的肌肉，我觉得那没有什么美感的。哈哈！”

运动是心情的“兴奋剂”

根据研究，运动可以刺激大脑中一种化学物质内啡肽的分泌。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态。内啡肽也能够缓解疼痛、调整不良情绪，甚至抵抗哀伤。此外，它还能改善失眠、提升免疫力、激发创造力和提高工作效率。

如果你也像郑各评和洪慧芳一样喜欢在晚间运动，切记在睡觉前的30分钟至1小时，不要进行过于激烈的强度运动，量力而为即可。

建议一周维持150至300分钟的运动时间，并以中强度的运动为准。

年过50岁的国人，应多训练、提升自己的平衡能力，预防跌倒等意外的发生。

平衡能力小测试：采取金鸡独立姿势，维持10秒钟，若能稳健完成，即代表你的平衡能力没有问题。反之，则表示你的平衡能力有待加强。.

国人可上新加坡体育活动指导原则网站，查看有哪些适合你的体质和个人健康状况的运动。

由李国煌和蔡礼莲主持的新节目《夜谈夜健康》，从2月21日起，每逢星期二，10pm，LOVE 972 FB直播。3月8日起，观众也可透过meWATCH及Mediacorp Entertainment YouTube频道观看。