提到有助防老保命的运动，很多人第一个想到的就是跑步。
根据哈佛医学院（Harvard Medical School）流行病学教授Dr.I-Min Lee的研究报告，真正能改善情绪、防范心血管疾病，是这“最佳5大运动”。
（图：Pexels）
1. 游泳
游泳高居榜首，堪称是为中高龄族群量身打造的完美运动。水的浮力能让全身关节享受零负担的待遇，在保护退化软骨的同时，还能有效强健心血管系统。
2. 太极拳
随着年龄增长，平衡感下降是极具风险的健康杀手。太极拳作为一种动态冥想，能帮身体重新找回重心，从而有效避免因摔跤而引发的骨折危机。
3. 肌力与高强度间歇训练（HIIT）
随着年纪增长，肌肉会自然流失。哪怕只是拿着水瓶做一些轻重量的阻力训练，也能重新唤醒肌肉活力，维持身体的基础代谢。
4. 走路
这是最简单、最容易坚持的运动。研究证实，只要每周4天、每次走30分钟，连续坚持3个月，大脑里负责记忆的区域连接就会显著增强，有效预防认知障碍。
5. 凯格尔运动（Kegel exercise）
即骨盆底肌肉锻炼。身体底部的骨盆底肌就像一张支撑内臟的“核心吊床”，随着衰老，无论男女都会自然松弛。每天有意识地练习收缩与放松，能有效预防中老年漏尿的尴尬窘境。
