自从吴谨言主演的《延禧攻略》播出之后，她的人气就一直居高不下。除了演戏，原来吴谨言也是“专业”的美妆博主！经常在“小红书”app分享的保养、妆容 TIPS的她，每一则贴文都会斩获上千个赞或转发。

最近，吴谨言分享了一组超有效的减肥操。她透露自己虽然不算胖，体重只有46kg，但是“瘦总要瘦在对的地方”，因此她自己摸索出了一套“露哪瘦哪” 的减肥公式。这一次，她先公开了4招瘦手臂动作，一起看看吧！

动作1：胳膊拉伸

坐在瑜伽垫后，双腿伸直，双手交叉向前拉住脚后跟。如果拉不到脚后跟，就拉脚腕处。在做这个动作时，你应该会感觉到手臂肌肉有拉伸的感觉，重复这个动作 5 次即可。

动作2：3D天鹅臂

这个动作类似芭蕾舞的基本功，做起来就像天鹅一样优雅，这也就是为什么大家会称漂亮、零赘肉的手臂为“天鹅臂”。

首先，像天鹅一样抬头、挺胸，将双手以波浪式的动作，缓慢地举起来、再放下。全程中，你会感受到后背被舒展起来，蝴蝶袖明显有在发力，手臂也会感觉到酸痛感。一天做 10 次即可。

完成10次“上下抬起”后，接下来就做横向的“天鹅臂”运动。同样将后背挺直，以水平向的方式，缓慢前后摆动手臂（动作类似游泳时的蛙式划水）。这组动作全靠肩膀力量带动手臂，可以同时锻炼肩颈，并全面燃烧手臂脂肪。同样做10次后就可以休息。

动作3：侧边俯卧撑

这一套动作非常适合喜欢宅在家健身，或者工作忙碌到没时间上健身房的人。先用手来支撑整个身体的重量，然后把胯部撑起来。手臂轻轻弯曲，做小幅度的侧伏地挺身，锻炼胳膊肌肉。8次为一组，建议一天做 3 组，再换边、休息。

动作4：放松练习

负重练习后，一定让肌肉好好地放松，才能塑造出好看的手臂肌肉线条。坐在瑜伽垫上，将手臂放在身后，再慢慢延伸到离身体最远的位置，同时感受着整个手臂的拉伸感，坚持20秒后就可以休息。